ഇന്നത്തെ കാലത്തു പല വ്യക്തികളുടെയും ആശങ്കയാണ് വയറിൽ അടിഞ്ഞു കൂടുന്ന കൊഴുപ്പ്. പലപ്പോഴും ഇത് കാരണം നിരാശയും ജീവിതത്തോട് തന്നെ മടുപ്പും തോന്നിയവരായിരിക്കും നമ്മളിൽ പലരും.എന്നാൽ ജീവിത രീതിയിൽ വന്ന മാറ്റവും ജോലിയുടെ രീതിയും ഒക്കെയാണ് ഇതിന് കാരണക്കാരൻ ആകുന്നത്. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കാം.
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ്?
വയറിലെ കൊഴുപ്പ്, അഥവാ വിസറൽ കൊഴുപ്പ് എന്നും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു, പല കാരണങ്ങളാൽ ഇവ വയറിനു ചുറ്റും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു:
മോശമായ ഭക്ഷണക്രമം: ഉയർന്ന കലോറിയും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് ശേഖരണത്തിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിന്റെ ഭാഗത്ത്.
വ്യായാമത്തിൻ്റെ അഭാവം: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും, ഇത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.
സമ്മർദം: വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം ഉദരമേഖലയിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നത് സഹായിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ജനിതകശാസ്ത്രം: ചില വ്യക്തികൾക്ക് പാരമ്പര്യമായി അഥവാ ജനിതകപരമായി ഇത്തരത്തിൽ ഉള്ളവരായിരിക്കും.
ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: ആർത്തവവിരാമം പോലുള്ള ഘടങ്ങളും,ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളിൽ പെട്ടെന്ന് വരുന്ന മാറ്റവും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ഇത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം… 5 പ്രതിവിധികൾ
സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പിന് കാരണമാകുന്ന മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ മദ്യം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനായി നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക: വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള മിതമായ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും സാധ്യമാകുന്ന രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. കൂടാതെ, പേശി വളർത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഇത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: മനസ്സിനെ ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിദ്യകൾ പരിശീലിപിക്കുക. സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുവഴി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും.
മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: ഒരു രാത്രിയിൽ 7-9 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭ്യമാക്കുക. മോശം ഉറക്കം ഹോർമോൺ ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പ് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ശരിയായ ജലാംശം മെറ്റബോളിസത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുകയും വയറു വീർക്കൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
REPORTER: NASRIN HAMSSA
