കുഞ്ഞുങ്ങള്‍ മുതല്‍ വാര്‍ധക്യമായവര്‍ക്കു പോലും മലബന്ധ പ്രശ്‌നം ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വെള്ളത്തിന്റെയും നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെയും കുറവ്, ചില രോഗങ്ങള്‍, ചില മരുന്നുകള്‍ എന്നിവയൊക്കെ മലബന്ധത്തിനു കാരണമാകാറുണ്ട്. മലബന്ധമുള്ളവര്‍ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.
ആപ്പിള്‍
ആപ്പിളില്‍ ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ വെള്ളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കാനും മലബന്ധം തടയാനും സഹായിക്കും.
പപ്പായ
ദിവസവും രാവിലെ പപ്പായ കഴിക്കുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും വയറ്റിലെ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. നാരുകളാല്‍ സമ്പന്നമാണ് പപ്പായ. ഇത് മലവിസര്‍ജ്ജനം എളുപ്പമാക്കുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി വെള്ളം
കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി വെള്ളം ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും സുഗമമായ മലവിസര്‍ജ്ജനം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വാഴപ്പഴം
വാഴപ്പഴം നാരുകളുടെ ഉറവിടമാണ്. ഇത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ഓറഞ്ച്
പതിവായി ഓറഞ്ച് കഴിക്കുന്നതും മലബന്ധം അകറ്റാന്‍ സഹായിക്കും. ഓറഞ്ചില്‍ പ്രധാനമായും വിറ്റാമിന്‍ സിയും ഫൈബറുകളുമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്. ഇവ രണ്ടും മലബന്ധത്തെ ചെറുക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതാണ്.
ശര്‍ക്കരയും നെയ്യും
ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം പൊടിച്ച ശര്‍ക്കരയും നെയ്യും തുല്യ അളവില്‍ യോജിപ്പിച്ച് കഴിക്കുക. ശര്‍ക്കരയില്‍ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നെയ്യില്‍ അവശ്യ കൊഴുപ്പുകളും ഉണ്ട്. ഇവ സുഗമമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മലബന്ധത്തെ അകറ്റുകയും ചെയ്യും.
