മലബന്ധം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നുണ്ടോ? ശീലിക്കാം ഈ കാര്യങ്ങൾ

നമ്മളിൽ പലരും മലബന്ധം കൊണ്ട് ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണ് അല്ലെ ? കൊച്ചുകുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവരിൽ വരെ ഇങ്ങനെ ഉണ്ടാവാറുണ്ട്. അത് നമുക്ക് വലിയ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.നമ്മെ ഇങ്ങനെ അസ്വസ്ഥപ്പെടുത്തുന്ന മലബന്ധം എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് അറിഞ്ഞിരിക്കാം…

വെള്ളം കൂടുതൽ കുടിക്കുക: ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് മലബന്ധത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ഏറെ പ്രധാനമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കമുണർന്ന ഉടൻ, ചൂടുള്ളതോ അല്ലെങ്കിൽ നോർമൽ വെള്ളമോ കുടിക്കുന്നത് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. മട്ട അരി, പയർ, ബീൻസ്, കടല, പരിപ്പ്, ധാന്യ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ, നാരുകളുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും. ഡയറ്ററി ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ പ്രകൃതിദത്ത പോഷകമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: വളരെ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇതുമൂലം, ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മലം ചലിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കഫീൻ കഴിക്കുക: കാപ്പി, കഫീൻ, എന്നിവ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ കഫീൻ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ ഇത് മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുക.

Also Read: ഇടയ്ക്കിടെ നടുവേദന വരുന്നുണ്ടോ? നിസ്സാരമാക്കരുതേ..

പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: തൈര്, കിമ്മി തുടങ്ങിയ പ്രോബയോട്ടിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകൾ നൽകിക്കൊണ്ട് മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഏറെ ഗുണം ചെയ്യും.

പ്ളം കഴിക്കുക: നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ പ്ളം മലബന്ധത്തിനുള്ള ഒരു പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരമാണ്. പ്രൂൺ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൂൺ ജ്യൂസ് കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നേടാൻ ആളുകളെ സഹായിക്കും.

മലബന്ധം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മലബന്ധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചിലപ്പോൾ അതിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മലബന്ധം വഷളാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടാം

മാംസം
ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്
നാരുകൾ കുറഞ്ഞ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ
ബോക്സുകളും ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണങ്ങളും
പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ.

Also Read: രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഇവ കഴിക്കാറുണ്ടോ ? സൂക്ഷിക്കണം!

പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ചിലപ്പോൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് കുടലിലെ മലത്തിന്റെ ചലനത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ മലബന്ധ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ലാക്ടോസ് അലർജി ഉള്ള ആളുകൾ ഡയറി ഉത്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതായിരിയ്ക്കും നല്ലത്.