ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ ആണോ പ്രശ്നം? ഇവ കഴിക്കൂ

നമ്മളിൽ പലരും അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വലിയ പ്രശ്നമാണ് ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിന്റെ സാന്നിധ്യം. ഇത് എങ്ങനെ കുറക്കണം എന്ന് നമ്മളിൽ പലർക്കും അറിയുകയും ഉണ്ടാവില്ല. ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറക്കാൻ പതിവായി കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ പരിചയപ്പെടാം..

ഉലുവ : ഫൈബർ ധാരാളം അടങ്ങിയ ഉലുവ കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും

ഓട്സ്: ഫൈബറിനാൽ സമ്പന്നമാണ് ഓട്സ്. ഇത് കഴിക്കുന്നത് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറക്കാനും നല്ല കൊളസ്ട്രോളിനെ കൂട്ടാനും സഹായിക്കും.

അവക്കാഡോ; ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയ അവക്കാഡോ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്.

Also Read: പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കണോ? എങ്കിൽ കഴിക്കൂ ഈ പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ: ഫൈബർ ധാരാളം അടങ്ങിയ പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും

സാൽമൻ ഫിഷ്: ഒമേഗ ത്രീ, ഫാറ്റി ആസിഡ് അടങ്ങിയ സാൽമൻ ഫിഷ് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഗുണം ചെയ്യും

നട്സ്: വിറ്റാമിനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ നട്സുകൾ കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും

Also Read: ഇതൊക്കെ ശ്രദ്ധിക്കാറുണ്ടോ? പ്രാരംഭ ഹൃദ്രോഗ സൂചനകൾ മനസ്സിലാക്കാം

ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക.