ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കില്‍, അത് എത്രത്തോളം വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെന്ന് നിങ്ങള്‍ അറിയാമല്ലോ ഇത് ഫലം കാണുന്നതിന് വളരെയധികം തയ്യാറെടുപ്പുകള്‍ ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ ശീലങ്ങളോടെയാണ് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്കില്‍ സ്വപ്ന ശരീരം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാകും അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രഭാത ദിനചര്യകള്‍ ചെയ്യുന്നത് ആ ദിവസത്തിനെ പോസിറ്റീവ് ആക്കുന്നു .ദീര്‍ഘകാല വിജയത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങള്‍ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയില്‍ ലളിതവും എന്നാല്‍ ഫലപ്രദവുമായ ഈ ശീലങ്ങള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ പല മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഗാസ്‌ട്രോഇന്റസ്‌റ്റൈനല്‍ സര്‍ജറി, ഗ്യാസ്‌ട്രോഇന്റസ്‌റ്റൈനല്‍ ഓങ്കോളജി, ബരിയാട്രിക് സര്‍ജറി, അഡ്വാന്‍സ്ഡ് ലാപ്രോസ്‌കോപ്പിക് സര്‍ജറി എന്നീ സീനിയര്‍ കണ്‍സള്‍ട്ടന്റായ ഡോ. പ്രണവ് ഹൊന്നാവര ശ്രീനിവാസന്‍ പറയുന്നു, ‘പ്രഭാത ദിനചര്യകള്‍ ഗ്രെലിന്‍ (വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു), ലെപ്റ്റിന്‍ (അപ്പറ്റ്സ്‌റ്റൈന്‍) തുടങ്ങിയ ഹോര്‍മോണുകളുടെ നിയന്ത്രണത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. സ്ഥിരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണ ഷെഡ്യൂള്‍ ഈ ഹോര്‍മോണുകളുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും അമിതമായ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ദിവസത്തില്‍ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാനും ഇത് സഹായിക്കും.ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ഘടനാപരവും ശ്രദ്ധാപൂര്‍വ്വവുമായ സമീപനത്തോടെയാണ് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്കില്‍ ദിവസം മുഴുവന്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണരീതികള്‍ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേര്‍ത്തു , ശ്രദ്ധ കുറയാതെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .
വേഗത്തില്‍ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്ന വ്യത്യസ്ത പ്രഭാത ശീലങ്ങള്‍ ഡോക്ടര്‍ ശ്രീനിവാസന്‍ നിര്‍ദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ ശീലങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നത് ആരോഗ്യം, വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം, മൊത്തത്തിലുള്ള ഊര്‍ജ്ജ നിലകള്‍ എന്നിവയില്‍ മാറ്റം വരുത്തുന്നു , അതുവഴി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.നല്ല ഭക്ഷണ ശീലങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് ഓരോ ശീലവും സഹായിക്കുന്നു . അങ്ങനെ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള കൂടുതല്‍ സാഹചര്യങ്ങള്‍ ഉണ്ടാവുന്നു .രാവിലെ എണീക്കുമ്പോള്‍ തന്നെ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ച് ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ജലാംശം നിലനിര്‍ത്താനുംഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു .പ്രോട്ടീന്‍ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിന്റെ ഹോര്‍മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ആസക്തി കുറയ്ക്കുകയും പകല്‍ സമയത്ത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു . ഇതിലേക്ക് മുട്ട, തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കില്‍ പ്രോട്ടീന്‍ ഷേക്ക് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുതാവുന്നതാണ് .
രാവിലെ തന്നെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, യോഗ, അല്ലെങ്കില്‍ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ് ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.അതിരാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സര്‍ക്കാഡിയന്‍ താളം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം മെറ്റബോളിസവും ശരീരഭാരവും കുറയ്ക്കുന്നു .ധ്യാനത്തിലൂടെയോ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയോ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു , ഇത് പലപ്പോഴും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സ്‌ട്രെസ് ലെവലുകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നത് കാരണമാവുന്നു.എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ആസൂത്രണം ചെയ്യാന്‍ കുറച്ച് മിനിറ്റ് എടുക്കുക. ഈ ശീലം ആവേശത്തോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുകയും കൂടുതല്‍ പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഇത് ആരോഗ്യത്തിനും ഊര്‍ജ്ജ സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
