പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കി ആരോഗ്യം നേടാൻ കൊതിക്കുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ ? പലരും നമ്മോട് അത്തരത്തിലുള്ള ഡയറ്റ് വഴി മെലിയാൻ റെക്കമെന്റ് ചെയ്യാറുണ്ട് അല്ലെ ? എന്നാൽ ഈ ഷുഗർ കട്ടിങ് ശരിക്കും നമ്മുക്ക് ആരോഗ്യം തരുന്നുണ്ടോ… അനാരോഗ്യകരമായി ഒരു പദാർത്ഥം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കുന്നതും, അത് ആസ്വദിക്കാതിരിക്കുന്നതും യഥാർത്ഥത്തിൽ നമുക്ക് നല്ലതാണോ ! നോക്കാം ശരിയായ മാർഗം.
പഞ്ചസാര വില്ലൻ തന്നെ !
പഞ്ചസാരയിൽ ഉയർന്ന കലോറിയും പോഷകമൂല്യവും കുറവാണ്. അത്കൊണ്ട് തന്നെ അമിതമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും, കാരണം അത് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാതെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രം ചെയ്യും, ഇത്തരത്തിലുള്ള അധിക കലോറികൾ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ ഇടയാക്കും.കൂടാതെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് കുതിച്ചുയരാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ഇൻസുലിൻ റിലീസിന് കാരണമാകുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ അളവ് കൊഴുപ്പ് സംഭരണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ചിലരിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും.അതേസമയം ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശപ്പും ആസക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്നും വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഗ്രെലിൻ, ലെപ്റ്റിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകളെ പഞ്ചസാര ബാധിച്ച്, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും എന്നുമാണ്.
പഞ്ചസാരയും ശരീരഘടനയും
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതാകില്ല,എന്നാൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള പ്രയോജനകരമായ ഒരു കാര്യം തന്നെയാണ് അത് . പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം കുറക്കുമ്പോൾ തന്നെ മറ്റു പല കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് വഴി ആരോഗ്യകരമായ മാർഗത്തോടെ മെലിയാവുന്നതാണ്.
സമീകൃതാഹാരം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സമീകൃതാഹാരം ശീലിക്കുക, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പതിവ് വ്യായാമം നിർണായകമാണ്. കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞ ശരീരം കൈവരിക്കാനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കി ,പൂർണ്ണമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയിൽ പഞ്ചസാര കുറവുള്ളതിനാൽ അത് അവശ്യ പോഷകങ്ങൾക്കൊപ്പം ആരോഗ്യവും നൽകുന്നു.
സോഡ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ചില പഴച്ചാറുകൾ തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളിൽ പോലും പഞ്ചസാര കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കാം. പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വഴിയും,പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, മിതത്വം പാലിക്കുന്നത് മുഖേനയും നമുക്ക് ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാം.
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുമുള്ള തന്ത്രത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാകുമെങ്കിലും, ശരീരത്തെ മെലിഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാന്ത്രിക പരിഹാരമല്ല ഇത്.,സമീകൃതാഹാരത്തിലും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് ഇടയ്ക്കിടെ മധുര പലഹാരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കുന്നതിൽ സമീകൃതാഹാരം, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമഗ്ര സമീപനം ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ട്. അറിവോടെയുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുകയും ആരോഗ്യത്തിന് സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനം സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരവും മെലിഞ്ഞതുമായ ശരീരം നേടുകയും ചെയ്യാം.
REPOTER: NASRIN
